Thực Đơn Đầy Đủ Dưỡng Chất Cho Bà Bầu

06/11/2016
bởi NGUYEN VAN HOANG
Thực đơn hoàn hảo cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai rất quan trọng bởi nó là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ khỏe mạnh, ăn uống đầy đủ sẽ giúp thai nhi dung nạp đủ dưỡng chất cần thiết trong suốt thai kỳ. Chính vì thế, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mang thai vô cùng quan trọng.

Khi mang thai, cơ thể của bạn sẽ có nhiều biến đổi để chuẩn bị cho sự ra đời của đứa nhỏ. Bạn nên hết sức chú ý đến việc chọn lựa thức ăn hàng ngày vì nếu có 1 sai sót nào cũng sẽ gây ảnh hưởng đến thai nhi. Nguyên tắc cơ bản trong việc lựa chọn thực phẩm: luôn ăn thực phẩm tươi, nhiều rau, trái cây để cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết.

Dinh dưỡng cho bà bầu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn cho bà bầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:

Nhóm chất bột: gạo, mì, ngô, khoai, các loại ngũ cốc,…

Nhóm chất đạm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, các loại đậu,…

Nhóm chất béo: dầu, mỡ, vừng, lạc,…

Nhóm vitamin và khoáng chất: các loại rau có màu xanh, các loại quả chín.

Những lưu ý

Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung các chất dinh dưỡng và vi chất sau:

Protein (75-100g/ngày): Cá, đậu các loại ( đậu Lăng, đậu xanh, đậu đỏ), thịt,..

Canxi (100mg/ngày): sữa, trứng, chế phẩm từ sữa, hạt hạnh nhân, cá hồi.

Sắt (27mg/ngày): rau cải, củ cải, chân vịt, xà lách, ngũ cốc, bột yến mạch, thịt bò, hải sản…

Axit folic ( 6-8mg/ngày): có trong các loại hoa quả tươi: cam, bưởi, chanh dây, kiwi, khoai tây,…

Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng các loại thuốc chứa nhiều vitamin để bổ sung vi chất cho cơ thể. Tuy nhiên, phải có sự hướng dẫn của các sĩ.

Thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu

Thực phẩm bà bầu nên tránh

Bạn nên tránh 1 số thực phẩm gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi

- Tránh ăn thực phẩm có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, và cá ngừ. Nhưng cá hồi là 1 lựa chọn tuyệt vời nhé, vì chúng chứa rất ít hàm lượng thủy ngân.

- Không ăn thức ăn sống, nhiều dầu mỡ, thức ăn để lâu hoặc sữa chưa tiệt trùng.

- Không sử dụng thức uống có cồn và caffeine, hạn chế với nước uống có ga.

- Không hút thuốc khi mang thai. Khói thuốc làm thai nhi chậm phát triển, gây sinh non, có nguy cơ sảy thai.

Hy vọng với thực đơn dinh dưỡng này sẽ giúp các bà mẹ mang thai cảm thấy khỏe hơn, ăn uống ngon miệng hơn.